筋トレを始めてみる

筋トレをするメリットについて

筋トレと聞くと、マッチョな男性が行うというイメージが強いので、女性は躊躇してしまうかもしれません。
でも、そんなことはなく、筋トレは男女を問わず、メリットがたくさんありますので、どんなメリットがあるか見てみましょう。

まずは基礎代謝の向上があります。
基礎代謝とは、生きていくうえで必要なエネルギーで、心拍数、呼吸、体温の維持等に使われます。
この基礎代謝が向上すると、生きていくうえでの体内の活動が活発になりますので太りにくい体になります。
これは、体型を気にする女性にとっては嬉しいことです。

次に、血流の悪さから起こる冷え症やコリも解消します。
冷えや肩コリに悩まされている人は男女問わずに多いですから、こういったメリットは嬉しいものです。
筋トレを行うと、筋肉が継続的に動きますから毛細血管の発達を促し、体全体の血行が改善されます。
血行がよくなれば、の冷えは起こりにくくなりますし、こっていた部分もほぐれてくるものです。

そして、成長ホルモンの分泌にも役立ちます。
成長ホルモンの役割は体内の細胞の合成促進、骨や筋肉作り、脳の疲労回復、病気への抵抗力アップです。
こうしたホルモンは加齢とともに減っていくものですが、筋トレによって回復可能になります
というのも筋トレは筋肉に直接刺激を与えるので筋肉修復が必要になりますから、成長ホルモンが年齢を問わずに増えてくるのです。

また、成長ホルモンは睡眠中に作られるものですから、筋トレで疲れて眠れば成長ホルモンも増えます。
睡眠時の最初のノンレム睡眠の時に成長ホルモンが分泌されますので、この時の眠りが深ければそれだけ体の組織が早めに修復、回復されるのです。

そして、筋トレは脂肪燃焼に役立つ有酸素運動と組み合わせると最強パワーを発揮してくれます。
なぜならば、筋肉に酸素を取り込む有酸素運動は脂肪を燃焼させますから、筋トレと一緒に行えば脂肪燃焼と基礎代謝の向上が同時にできるわけです。
そうなれば、脂肪を燃焼させ、太りにくい体を作るということになります。

筋トレを始めるうえでの注意点とは

筋トレを始めるために気を付けたいことは、無理をし過ぎないということです。
人それぞれ、出来る範囲というのは違いますから、自分の能力の限界は超えないようにしましょう。
出来れば、ジム等に通ってインストラクターの指導を受けられれば一番良いのですが、それができないのであれば、無理のない程度にインターネットなどでやり方を確認しながら正しい筋トレを行う事をおすすめします。

そして、筋トレだけでなく食事のカロリーコントロールをしないとダイエットにはなりません。
高タンパク低カロリーの食事を心掛けた方が良いです。
赤身の肉や魚、豆腐などの大豆製品で高タンパク低カロリーを摂りましょう。